Как да овладеем високото кръвно у дома

Почти всеки е имал момент, когато апаратът показва по-високи стойности на кръвното налягане – след стрес, безсъние или напрежение. Това не означава непременно болест, но ако тези високи стойности се повтарят, е време да обърнем внимание.

Кръвното налягане показва с каква сила сърцето изпомпва кръв към артериите. Когато тази сила е прекалено голяма, съдовете се натоварват и могат да се увредят – това е артериалната хипертония. По-важното е, че в повечето случаи можем да направим много още у дома, за да я овладеем.

Правилното измерване на кръвното е ключово

Измервайте кръвното в спокойно състояние, след като сте седнали поне 5 минути. Не пушете и не пийте кафе 30 минути преди това. Маншетът трябва да е на два пръста над лакътя, а ръката – на нивото на сърцето. Ако има разлика между двете ръце, избирайте тази с по-високите стойности. За проследяване мерете сутрин и вечер, като записвате резултатите.

Ако в няколко различни дни стойностите са над 140/90 mmHg, вероятно става дума за хипертония – консултирайте се с личния си лекар.

Симптоми, които не бива да пренебрегваме

Хипертонията често протича безсимптомно, но повтарящо се главоболие, замайване, шум в ушите, сърцебиене или замъглено зрение могат да са предупредителни сигнали.

Как да свалим кръвното у дома

Няма чудодейна рецепта, но има работещи навици, които дават резултат:

• Приемайте лекарствата си редовно. Не ги спирайте, дори когато се чувствате добре – именно те поддържат нормалните стойности.
• Ограничете солта и преработените храни. Колбаси, консерви и готови сосове съдържат скрита сол, която повишава налягането.
• Движете се ежедневно. Разходка, плуване или каране на колело поне 30 минути дневно укрепват сърцето и нормализират налягането.
• Контролирайте теглото и стреса. Наднорменото тегло, напрежението и липсата на сън са чести причини за повишено кръвно. Дихателни упражнения, йога или релаксация могат да помогнат.
• Ограничете алкохола и спрете цигарите. Те свиват съдовете и влошават контрола върху налягането.
• Приемайте достатъчно магнезий. Той помага за отпускане на съдовете, а билкови комбинации с глог, мента и валериана подпомагат успокояването.

Хипертонията често няма видими симптоми, но е сред най-важните рискови фактори за сърдечносъдови заболявания. Затова редовното измерване и промяната в ежедневните навици са най-сигурният начин да държим кръвното под контрол – още у дома.

Още полезни статии може да намерите в моя блог тук >>>

CredoWeb е социална платформа, която свързва всички участници в здравеопазването, предоставяйки възможности за интерактивна комуникация между лекари, фармацевти, институции, компании и като цяло всички, за които здравето е качество на живот.

CredoWeb е вашият източник на експертна информация в сферата на здравеопазването!