10 стъпки да разберем дали се храним здравословно (ТЕСТ)

Отговорете на всеки един от 10-те въпроса, отбележете отговорите си, като имате предвид че отговорите носят следните точки:

отговор а. - 1 точка, отговор б. - 2 точки  отговор в. - 3 точки. отговор г. - 0 точки (валидни за всички въпроси). Сумирайте точките и вижте от какво се нуждае дневният ви режим на хранене.

1. Какви течности пиете през деня и какво количество?

а)  Пия предимно кафе - от 2 до 4 дневно

б) Между 250 мл и 500 мл (2-3 чаши) в т.ч. кафе, чай, безалкохолни напитки

в) Над 1л и 500мл, предимно вода

г) Пия предимно алкохол

2. Колко пъти дневно консумирате плодове и зеленчуци?

а) 1-2 пъти

б) 2-3 пъти

в) Повече от 4 пъти

г) Не ям плодове и зеленчуци всеки ден

3. От млечните продукти редовно консумирам:

а) Сметана, добавям я към кафето

б) Кисело и прясно мялко

в) Кисело и прясно мляко, сирене, кашкавал и сродни млечни продукти, извара

г) Не консумирам млечни продукти

4. Колко пъти дневно се храните:

а) 1

б) 2

в) 3 с междинни хранения

г) всеки ден различно

5. На обяд в менюто ви задължително присъства:

а) Месо

б) Картофи/ориз/зеленчуци

в) Млечни продукти - сирене, кашкавал, мляко

г) Не обядвам

6. Най-обилното ви дневно хранене е с:

а) Едно ястие с месо

б) Риба или морски продукти

в) Зеленчуково ястие или плодове

г) Готови тестени изделия или полуфабрикати

7. Кой от посочените модели на хранене е най-близък то вашия?

а) Сутрин само кафе, на обяд - тестени изделия, вечер - студена храна

б) Сутрин една ябълка, на обяд салата, вечер голяма порция паста с някакъв вид сос

в) Сутрин зърнена закуска/мюсли, на обяд топла приготвена храна, може да съдържа и леко месо, вечер - салата и млечни продукти

8. Коя е гарнитурата, която предпочитате често?

а) Пържени картофи

б) Спагети от твърди сортове пшеница

в) Елда, ориз, картофи или спагети от пълнозърнесто брашно

г) Гарнитура?

9. Колко често консумирате соеви продукти?

а) Никога не съм опитвал

б) Понякога замествам с тях месото

в) Присъстват неотменно на трапезата ми


10. Какви мазнини имате в кухнята си?

а) Краве масло

б) Краве масло и слънчогледово олио

в) Зехтин, слънчогледово олио, краве масло

 

 РЕЗУЛТАТИ

От 0 до 10 точки 

"Хранене" не е точният термин, който може да се приложи към вашите навици. С режима, който сте си създали рискувате сериозно да увредите здравето си. Необходимо е да осъзнаете, че храните, които приемате са източник на важни за организма вещества.

От 11 до 17 точки

Отнасяте се небрежно към храненето, вида и качеството на храните, които консумирате. Ограничете до минимум храненето на крак и задължително добавете към менюто си топли храни, плодове и зеленчуци.

От 18 до 23 точки

Знаете колко е важно да се храните здравословно и правите стъпки в правилната посока. Здравословният режим изисква постоянство и упоритост. Важно е да бъдете дисциплинирани и да не се отказвате, добър начин е като не променяте шоково режима си, а да вкарвате полезните храни постепенно и равномерно. Правете зеленчукови и плодови дни, като се опитайте изцяло да премахнете от менюто си полуфабрикатите.
 

От 24 до 30 точки

Храните се правилно и явно осъзнавате, че "човек е това, което яде". Вие сте от хората, които не правят компромиси със здравето си. Ако сте в добра физическа форма и умеете да се дистанцирате от стресовите ситуации  значи всичко при вас е наред.