Фолиевата киселина участва във важни метаболитни процеси
Фолиевата киселина е част от витамините от група В. Има различни видове, наричани още витамин В9, витамин В11, фолат или птероилглутаминова киселина. Ползите от нея са многобройни. Участва в редица важни метаболитни и растежни процеси. Без достатъчно количество B9 съществува риск от смущения в кръвотворенето, увреждане в развитието на клетки и ДНК, на генетичния материал като цяло.
Затова е особено важно жената да приема достатъчно фолиева киселина по време на бременност. Витамин В6, В12 и фолиева киселина (В9) работят заедно. Те участват в много важни метаболитни процеси и особено в обновяването на клетките. Ако един от трите витамина липсва (имате дефицит на витамин в12, витамин в6 или в9), другите два не могат да изпълнят достатъчно добре функцията си.
![](http://www.jivotatdnes.bg/uploads/news/content/390x232ogestan-photo.jpg)
Храни, богати на фолиева киселина (фолати):
- Зеленчуци като маруля, домати, аспержи, зеле;
- Бобови растения (варива);
- Пшенични трици и пълнозърнести храни;
- Яйчният жълтък и черният дроб;
- Трапезната сол или плодови сокове с витамини, често съдържат синтетична.
Симптоми при дефицит на фолиева киселина в организма:
- Изтръпване, парене на езика;
- Възпален, зачервен и „гладък“ език;
- Бледност;
- Затруднено дишане;
- Възпаление на лигавиците (особено на тази в червата);
- Диария;
- Загуба на апетит и загуба на тегло;
- Заболявания на сърдечносъдовата система.
Какви са дневните нужди?
Дневните нужди от фолиева киселина зависят от възрастта и състоянието на организма.
- При бебета и деца до 12 месеца - 80 микрограма фолиева киселина
- 1 до 4 години: 120 микрограма
- 4 до 7 години: 140 микрограма
- 7 до 10 години: 180 микрограма
- 10 до 13 години: 240 микрограма
- 13 до 15 години: 300 микрограма
- над 15 и възрастни: 300 микрограма
- бременни - 550 микрограма фолиева киселина
- кърмачки - 450 микрограма фолиева киселина
Проучвания в други страни показват, че жените консумират под 200 микрограма на фолат на ден чрез храната. Бременните са с повишени нужди, за това е важно да приемат допълнително таблетки с 400 микрограма дневно.
CredoWeb е социална платформа за здраве, която свързва лекари и пациенти. Предлага експертна информация за здравето, както и интерактивна комуникация.