Фолиевата киселина участва във важни метаболитни процеси

Фолиевата киселина е част от витамините от група В. Има различни видове, наричани още витамин В9, витамин В11, фолат или птероилглутаминова киселина. Ползите от нея са многобройни. Участва в редица важни метаболитни и растежни процеси. Без достатъчно количество B9 съществува риск от смущения в кръвотворенето, увреждане в развитието на клетки и ДНК, на генетичния материал като цяло.

Затова е особено важно жената да приема достатъчно фолиева киселина по време на бременност. Витамин В6, В12 и фолиева киселина (В9) работят заедно. Те участват в много важни метаболитни процеси и особено в обновяването на клетките. Ако един от трите витамина липсва (имате дефицит на витамин в12, витамин в6 или в9), другите два не могат да изпълнят достатъчно добре функцията си.

Храни, богати на фолиева киселина (фолати):

• Зеленчуци като маруля, домати, аспержи, зеле;
• Бобови растения (варива);
• Пшенични трици и пълнозърнести храни;
• Яйчният жълтък и черният дроб;
• Трапезната сол или плодови сокове с витамини, често съдържат синтетична.

Симптоми при дефицит на фолиева киселина в организма: 

• Изтръпване, парене на езика;
• Възпален, зачервен и „гладък“ език;
• Бледност;
• Затруднено дишане;
• Възпаление на лигавиците (особено на тази в червата);
• Диария;
• Загуба на апетит и загуба на тегло;
• Заболявания на сърдечносъдовата система.

Какви са дневните нужди?

Дневните нужди от фолиева киселина зависят от възрастта и състоянието на организма. 

• При бебета и деца до 12 месеца - 80 микрограма фолиева киселина
• 1 до 4 години: 120 микрограма
• 4 до 7 години: 140 микрограма
• 7 до 10 години: 180 микрограма
• 10 до 13 години: 240 микрограма
• 13 до 15 години: 300 микрограма
• над 15 и възрастни: 300 микрограма
• бременни - 550 микрограма фолиева киселина
• кърмачки - 450 микрограма фолиева киселина

Проучвания в други страни показват, че жените консумират под 200 микрограма на фолат на ден чрез храната. Бременните са с повишени нужди, за това е важно да приемат допълнително таблетки с 400 микрограма дневно.

CredoWeb е социална платформа за здраве, която свързва лекари и пациенти. Предлага експертна информация за здравето, както и интерактивна комуникация.