Здраве

10 Януари 2024

627

credoweb bg

Разтяганията може са добри и лоши - когато не практикуваме достатъчно „добри“ разтягания, като гимнастика и йога, увеличаваме шанса от „лоши“ разтягания. Вместо да ровим из чекмеджетата в търсене на някое болкоуспокояващо средство, може да подобрим стойката си и болките в гърба с някои от тези полезни упражнения:​

▪Котка и крава: Застанете на четири крака и леко извийте гърба си като котка, а след това го спуснете надолу като крава. Тази класическа йога поза е направо масаж за гръбначния стълб.​

▪Детска поза: Клекнете, след това седнете на петите си, като същевременно протягате ръце напред. Позволете на гърба си да се отпусне и да се наслади на успокояващата прегръдка на това разтягане.​

▪Усукване на гръбначния стълб: Легнете по гръб, сгънете коленете и ги оставете да паднат на една страна, като същевременно държите раменете си изправени. Това усукване извлича напрежението от гръбначния стълб.​

▪Hamstring поза: Седнете на пода, изпънете единия си крак и сгънете другия, така че ходилото да докосне вътрешната част на бедрото. Докоснете пръстите на краката си и отдайте нужното внимание на сухожилията си.​

▪Леко накланяне на таза: Легнете по гръб със свити колене, леко притиснете долната част на гърба си към пода, след което отпуснете. Това просто движение облекчава натиска и укрепва сърцевината.​

▪Щастливо дете: Легнете по гръб, прегърнете коленете си до гърдите, след това хванете външните краища на стъпалата си и разтворете коленете си - все едно давате на гърба си топла прегръдка.

CredoWeb е социална платформа за здраве, която свързва лекари и пациенти. Предлага експертна информация за здравето, както и интерактивна комуникация.

Сподели във Facebook