.jpg)
Проблем ли е за вас професионалният стрес - тест
Едва ли в днешния век ще се намери работещ човек, който да твърди, че е напълно спокоен. Затова ви предлагаме този тест. Той ще ви помогне да си изясните до каква степен сте стресирани. Имайте предвид, че редица други фактори също влияят на нервното напрежение и на начините да се справим с него.
1. Двама души, които добре познавате, ви обсъждат. Как мислите, за какво си говорят?
А. За това, че вие сте напълно спокоен и нищо не ви тревожи – 0 т.
Б. За това, че вие сте „просто супер”, но при разговор с вас събеседникът ви трябва да внимава какво говори – 1 т.
В. За това, че вие винаги имате някакви проблеми – 2 т.
Г. За това, че вие сте много капризен и непредпазлив човек – 3 т.
Д. За това, че колкото по-рядко се виждате, толкова по-добре – 4 т.
2. Обичайни ли са за вас по-долу изброените ситуации? (За всеки положителен отговор се дава по 1 т.)
А. Чувство, че рядко вършите каквото и да е правилно.
Б. Преследва ви чувство, че сте притиснати в ъгъла.
В. Разстроен стомах.
Г. Липса на апетит.
Д. Трудно заспивате вечер.
Е. Главоболие и треперене.
Ж. Безпричинно потене.
З. Пристъп на паника, когато се намирате сред тълпа или в тесни пространства.
И. Умора и отпадналост.
К. Чувство на безнадеждност.
Л. Слабост или лесно разболяване без каквато и да е физическа причина.
М. Силно ви дразнят нелепостите.
Н. Често се събуждате през нощта.
О. Изпитвате трудност при вземането на решения.
П. Невъзможно ви е да се отпуснете вкъщи, да не мислите за проблемите в работата и за събитията от деня.
Р. Сълзливост.
С. Самобичуване. (Аз не мога да се справя с нищо!)
Т. Липса на ентусиазъм, даже за любими занимания.
У. Нежелание да се срещате с нови хора и да извършвате нов вид дейност/развлечение.
Ф. Невъзможност да кажете „не”, когато някой ви помоли за нещо.
3. Повече или по-малко сте оптимистично настроени от обикновено?
А. Повече – 0 т.
Б. Чувствам се по същия начин – 1 т.
В. По-малко – 2 т.
4. Обичате ли да гледате спортни състезания, турнири, мачове?
А. Да – 0 т.
Б. Не – 1 т.
5. Можете ли да станете по-късно през почивния ден, без да се чувствате гузен?
А. Да – 0 т.
Б. Не – 1 т.
6. Способни ли сте да отстоявате мнението си в разговор с началника?
А. Да – 0 т.
Б. Не – 1 т.
7. Защитавате ли възгледите си пред колегите?
А. Да – 0 т.
Б. Не – 1 т.
8. Пред семейството си?
А. Да – 0 т.
Б. Не – 1 т.
9. Кой носи отговорност за важните решения в живота ви?
А. Вие – 0 т.
Б. Някой друг – 1 т.
10. Когато ръководството ви критикува, вие...
А. се разстройвате малко – 0 т.
Б. се разстройвате умерено – 1т.
В. се разстройвате много – 2 т.
11. Чувствате ли се удовлетворени от добре свършената работа в края на деня?
А. Често – 0 т.
Б. Понякога – 1 т.
В. Рядко – 2 т.
12. Чувствате ли през по-голямата част от времето, че между вас и колегите има неразрешими конфликти?
А. Да – 0 т.
Б. Не – 1 т.
13. Превишава ли количеството работа, която трябва да свършите, отпуснатото ви за нея време?
А. Много рядко – 0 т.
Б. Понякога превишава – 1 т.
В. Често превишава – 2 т.
14. Имате ли ясна представа какво се изисква от вас в професионален план?
А. Почти винаги – 0 т.
Б. Понякога – 1 т.
В. Едва ли – 3 т.
15. Имате ли време за себе си?
А. Да – 0 т.
Б. Не – 1 т.
16. Има ли с кого да споделите, да обсъдите проблемите си?
А. Да – 0 т.
Б. Не – 1 т.
17. Вървите ли по пътя на осъществяване на целите в живота ви?
А. Да – 0 т.
Б. Не – 1 т.
18. Скучно ли ви е на работа?
А. Рядко – 0 т.
Б. Понякога – 1 т.
В. Често – 2 т.
19. Чакате ли с нетърпение момента, когато ще бъдете на работа?
А. Почти всеки път – 0 т.
Б. Понякога – 1 т.
В. Практически никога – 2 т.
20. Получавате ли адекватно на извършената работа и на вашите способности добро възнаграждение?
А. Да – 0 т.
Б. Не – 1 т.
21. Получавате ли заслужено признание на вашата работа и способности, като израствате в кариерата?
А. Да – 0 т.
Б. Не – 1 т.
22. Възпрепятстват ли вашите колеги или началството работата ви? Или ви помагат?
А. Помагат – 0 т.
Б. Възпрепятстват – 1 т.
23. През последните десет години постигнахте ли всичко, което сте искали в професионален план?
А. Резултатите надминаха очакванията – 0 т.
Б. Очакванията се потвърдиха – 1 т.
В. Надеждите не се оправдаха – 2 т.
24. Опитайте се да оцените доколко харесвате себе си във възходящ ред от 1 до 5. Каква оценка ще си поставите?
„5” – 0 т.
„4” – 1 т.
„3” – 2 т.
„2” – 3 т.
„1” – 4 т.
Сумирайте точките.
Резултати:
15 и по-малко точки.Стресът не се явява проблем във вашия живот. Това не означава, че той въобще липсва. Просто в дадения момент организмът ви се справя отлично с психическото натоварване. Поздравления!
От 16 до 30 точки. Това е умерено ниво на стрес за работещите хора. Би било добре да намерите начин за намаляване на психическия натиск.
От 31 до 45 точки. Стресът е проблем за вас, необходимо е бързо да вземете мерки. Колкото по-дълго работите на такъв режим, толкова по-трудно ще ви бъде да се справите. Това е сериозна причина да се вгледате внимателно в професионалния си живот.
От 46 до 60 точки. На този етап стресът се явява главният ви проблем. Приближавате се към стадия изтощаване на организма. Възможна е появата на сериозни здравословни проблеми. Възможно най-бързо намалете психическото натоварване и се обърнете към специалист за помощ!
