Как да пазим кожата си от слънцето: полезни съвети за лятото

Дойде така дългоочакваното лято, а с него и жарките, парещи слънчеви лъчи. Светлината е източник на живот и здраве, но слънчевите лъчи съдържат вредни ултравиолетови (UV) лъчи, които могат да причинят увреждане на кожата, стареене и увеличен риск от рак. UVA лъчите са свързани със стареенето на кожата и увреждането на ДНК, докато UVB лъчите причиняват слънчево изгаряне и също са основна причина за рак на кожата. Продължителното излагане на UV лъчи може да причини увреждане на очите и да отслаби имунната система. Ето защо трябва да знаем защо и как да се предпазим от тях․

За да защитите кожата си от слънцето, използвайте слънцезащитен крем, търсете сянка, носете защитно облекло и пийте течности. 

1. Слънцезащитен крем:

Изберете подходящ SPF:

Използвайте слънцезащитен крем с широк спектър на действие и SPF 30 или по- висок․ Ако имате светла, чувствителна кожа, която лесно изгаря, е силно препоръчително да използвате слънцезащитен крем с SPF 50 . За хора със средно светла кожа, която понякога изгаря, но и потъмнява, е подходящ SPF между 30 и 50, в зависимост от интензивността на слънчевото излагане.

При тъмна кожа, която по-рядко изгаря, но все пак може да бъде увредена от UV-лъчи, се препоръчва SPF 30 или по-висок.

Когато се намирате в екстремни условия като планина, на море или при спорт на открито, най-добрият избор е водоустойчив слънцезащитен продукт с SPF 50+, тъй като UV-излагането е по-силно и често комбинирано с изпотяване или намокряне.

За ежедневна защита в градска среда, където слънцето също вреди, макар и по-слабо, е подходящ SPF 30.

Ако провеждате лечение с лекарства, които повишават чувствителността към слънце (например при акне или други кожни проблеми), трябва да използвате SPF 50 или по-висок, за да избегнете дразнене и допълнителни увреждания.

Слънцезащитните кремове се делят основно на два типа – химични и физически (наричани още минерални) филтри, като всеки от тях има различен състав, механизъм на действие и препоръчителна употреба според типа кожа.

Химичните филтри съдържат активни съставки като авобензон, оксибензон, октиноксат и други. Те работят чрез поглъщане на UV лъчите, които след това се преобразуват в топлина и се освобождават от кожата. Този тип кремове са особено подходящи за хора с нормална кожа и за тези, които търсят по-леко, незабележимо усещане върху лицето или тялото си.

Недостатък на химичните филтри е, че могат да предизвикат дразнене или алергични реакции при чувствителна кожа. Освен това, те трябва да бъдат нанесени около 15–30 минути преди излагане на слънце, за да започнат да действат ефективно.

От друга страна, физическите (минерални) филтри използват цинков оксид или титаниев диоксид като активни съставки. Те не абсорбират UV лъчите, а вместо това ги отразяват и разсейват, действайки като огледало върху повърхността на кожата. Минералните слънцезащити са идеални за чувствителна, алергична кожа, както и за бебета и малки деца, защото са по-малко дразнещи и по-щадящи.

Основният им недостатък е, че могат да оставят бял филм върху кожата, особено при по-тъмен тен. Предимството им е, че започват да действат веднага след нанасяне, без нужда от изчакване.

Изборът между двата вида зависи от нуждите на вашата кожа, личните предпочитания и ситуациите, в които ще ги използвате.

За деца (и бебета над 6 месеца):

Изберете: минерални (физически) слънцезащитни кремове с цинков оксид или титаниев диоксид.

Причина: те не дразнят чувствителната детска кожа и не съдържат агресивни химикали.

SPF: 30 или по-висок, винаги с широк спектър на защита (UVA и UVB).

Текстура: често са по-плътни и оставят лек бял филм — това е нормално за минералните формули.

Избягвайте: спрейове и продукти с ароматизатори, алкохол или оксибензон (oxybenzone).

Забележка: Бебета под 6 месеца не трябва да се излагат на пряка слънчева светлина.

За възрастни:

Тип: могат да използват както химични, така и физически филтри, в зависимост от чувствителността на кожата.

SPF: 30–50 е стандартно за ежедневна употреба.

Активен начин на живот: при спорт, плуване или силно изпотяване се препоръчват „водоустойчиви“ формули и SPF 50.

За лицето:

Текстура: по-леки, немазни формули, често с матиращ ефект (за мазна кожа) или хидратиращи (за суха кожа).

Съставки: търсете продукти, които не запушват порите (non-comedogenic).

Чувствителна кожа: предпочитайте минерални филтри.

Допълнителни функции: много кремове за лице включват и антиоксиданти, хиалуронова киселина, тон или BB/CC ефект

За тялото:

Текстура: може да е по-гъста или в спрей форма (за лесно нанасяне).

Използване: не пропускайте труднодостъпни места като гърба, задната част на коленете и стъпалата.

Количество: необходими са около 30 мл (колкото една пълна чаена лъжичка за всяка зона) за ефективна защита на цялото тяло.

Нанасяйте обилно:
Нанасяйте крема щедро върху всички открити части на кожата, включително лицето, ушите  и вътрешната част на ръцете.

Нанасяйте отново често:

Повтаряйте нанасянето на всеки два часа, или по-често, ако се потите или плувате.

Избирайте широкоспектърна защита (UVA + UVB).

Използвайте ежедневно, дори в облачно време – до 80% от UV лъчите преминават през облаците.

Проверявайте срока на годност – старите продукти губят ефективност.

Съчетайте с други методи: сянка, шапка, очила, дълги дрехи.

2. Търсете сянка - когато е възможно, стойте на сянка, особено в часовете с най-силно слънце (обикновено между 10:00 и 16:00 ч.).

Използвайте естествена сянка:
Възползвайте се от сянката на дървета, чадъри или други конструкции, които предпазват от слънцето.

3. Защитно облекло:

Покривайте се:

Носете дрехи, които покриват ръцете, краката и раменете ви. Платове с плътна тъкан предлагат най-добра защита, но задържат повече топлина, което може да бъде неудобно в горещо време. При възможност използвайте специално проектираното слънцезащитно облекло, където се  използват тъкани с висока плътност на тъкане, които по естествен път не пропускат UV лъчите. Те могат да бъдат обработени със специални UV-филтри (химически или минерални съставки), още при производството на плата и се използват материи, устойчиви на влага и пот, за да не се нарушава защитата при носене.

Шапки с широка периферия:
Изберете шапка с широка периферия, за да защитите лицето, врата и ушите си.

4․ Пазете очите си:

Увреждащи за очите за предимно UVB лъчите. Този тип лъчи причиняват фотокератит, фотоконюнктивит, дори катаракта.  UVA лъчите пък причиняват вреда на ретината. Често ефектите от слънчевите лъчи се проявяват след време, но са възможни и остри състояния след каране на лодка, ски или морска почивка.  Важно е и най- малките да носят такива, понеже техните очи са най- уязвими. Носенето на шапка също е добра идея, но съвсем не е достатъчно- най- голям процент от вредните лъчи достигат до очите чрез отразените повърхности, а шапката предпазва само от тези, идващи директно от слънцето. Носете слънчеви очила, които блокират UV лъчите, за да защитите очите и кожата около тях.

5. Допълнителни съвети:

Избягвайте солариумите:
Солариумите излъчват вредна UV радиация, която увеличава риска от рак на кожата.

Проверявайте кожата си редовно:
Наблюдавайте кожата си за промени в бенки или петна и се консултирайте с дерматолог, ако забележите нещо необичайно. 

Останете хидратирани:
Пийте много течности, за да поддържате кожата си здрава и добре хидратирана.

6․ И ако все пак се случи:

Ако все пак изгорите от слънцето, трябва да предприемете мерки за успокояване на кожата и ускоряване на възстановяването ѝ. Първо охладете кожата с хладка вода или компреси. Избягвайте студени компреси, тъй като могат да причинят допълнително дразнене. След това, нанесете хидратиращ крем или лосион, съдържащ алое вера или пантенол, за да успокоите  кожата.

Важно е също да пиете много вода, за да предотвратите обезводняване. За известно време избягвайте прякото излагане на слънце, за да не усложнявате изгарянето. В случай на сериозно изгаряне, особено ако има мехури, не ги пукайте, тъй като това може да увеличи риска от инфекция. Ако са много болезнени или се разрастват, потърсете медицинска помощ.  

Помнете, че превенцията е най-добрият начин да избегнете слънчево изгаряне!

Автор: маг. фарм. Радостина Цанкова
„Болнична аптека“, УМБАЛ „Александровска“

CredoWeb е социална платформа, която свързва всички участници в здравеопазването, предоставяйки възможности за интерактивна комуникация межди лекари, фармацевти, институции, компании и като цяло всички, за които здравето е качество на живот.

CredoWeb е вашия източник на експертна информация в сферата на здравеопазването!