Как сънят влияе върху стомашно-чревното здраве

Качественият сън е не просто време за почивка – той е решаващ фактор за поддържане на доброто здраве на храносмилателната система. В последните години нараства броят на изследванията, които разкриват тясната връзка между съня, чревната микробиота и здравето на стомашно-чревния тракт (СЧТ). Нарушенията в съня могат да доведат не само до умора и липса на концентрация, но и до сериозни проблеми като синдром на раздразненото черво, гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ) и възпалителни чревни заболявания.

Часовникът в червата: ролята на циркадните ритми

Нашият организъм работи по т.нар. циркадни ритми – 24-часов вътрешен часовник, който регулира съня, хормоналната секреция и дори активността на храносмилателния тракт. Когато не спим редовно, преминаваме през различни времеви зони или често работим нощни смени, този ритъм се нарушава.

Проучване, публикувано в списание Cell (Thaiss et al., 2014), показва, че дори краткотрайното разстройване на циркадния ритъм може да промени състава на чревната микробиота – огромната колония от микроорганизми, които живеят в червата и играят ключова роля за храносмилането и имунната защита. Хората, които изпитват промени в микробните ритми в резултат на циркадно разстройство, страдат от метаболитен дисбаланс, глюкозна непоносимост и наднормено тегло и затлъсняване. Нарушеният сън и неравномерните циркадни ритми са предпоставка дори за диабет тип 2.

Недостатъчният сън = възпалени черва

Няколко клинични проучвания показват, че липсата на сън е свързана с повишен риск от възпалителни чревни заболявания като болестта на Крон и улцерозен колит. Според изследване в Clinical Gastroenterology and Hepatology (Ali et al., 2013) пациентите, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са изложени на по-висок риск от рецидив на болестта на Крон в сравнение с тези, които спят между 7 и 8 часа.

Недоспиването води до повишено производство на кортизол – хормонът на стреса, който влошава възпалителните процеси и може да наруши бариерната функция на чревната лигавица.

Сън и синдром на раздразненото черво (СРЧ)

Синдромът на раздразненото черво, често съпътстван от болки, подуване и редуване на запек и диария, също се влияе от качеството на съня. Пациентите със СРЧ често се оплакват от безсъние и неспокоен сън. Според изследване в American Journal of Gastroenterology (Jarrett et al., 2000), нарушеният сън влошава симптомите на СРЧ, като създава порочен кръг: лошият сън усилва болката, а болката пречи на съня.

Сънят – фактор за стабилност на микробиома

Сънят влияе и върху разнообразието и стабилността на микробиома – ключов фактор за нормалната функция на храносмилателната система. Лошият сън води до намаляване на „добрите“ бактерии и засилване на „лошите“ – процес, който повишава риска от възпаление, инсулинова резистентност и наднормено тегло (Benedict et al., 2012, International Journal of Obesity).

Как да подобрим съня и здравето на червата

Няколко прости стъпки могат да подобрят едновременно съня и храносмилателното здраве:

• Спете по 7–9 часа на денонощие, като се стараете да си лягате и ставате по едно и също време.
• Ограничете употребата на кофеин и тежки храни поне 3 часа преди лягане.
• Избягвайте електронни устройства непосредствено преди сън – синята светлина потиска производството на мелатонин.
• Движете се редовно – физическата активност подобрява както съня, така и чревната моторика.

Сънят не е само физиологична нужда, а ключов компонент на чревното здраве. Грижата за съня е грижа за целия организъм. В контекста на съвременния начин на живот, осъзнаването на тази връзка е първата стъпка към по-добро здраве – отвътре и отвън.

Източници:

• Thaiss, C.A., et al. (2014). Transkingdom control of microbiota diurnal oscillations promotes metabolic homeostasis. Cell, 159(3), 514–529.
• Ali, T., et al. (2013). Sleep disturbances in patients with inflammatory bowel disease: association with disease activity and quality of life. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 11(9), 965–971.
•  Jarrett, M., et al. (2000). Sleep disturbances in women with irritable bowel syndrome. American Journal of Gastroenterology, 95(5), 1195–1200.
• Benedict, C., et al. (2012). Gut microbiota and sleep-wake regulation. International Journal of Obesity, 36(5), 727–73

CredoWeb е социална платформа, която свързва всички участници в здравеопазването, предоставяйки възможности за интерактивна комуникация межди лекари, фармацевти, институции, компании и като цяло всички, за които здравето е качество на живот.

CredoWeb е вашия източник на експертна информация в сферата на здравеопазването!