Това ли е краят? Не – това е паник атака

Ако четеш това, най-вероятно вече си усещал,че умираш или всеки момент ще загубиш контрол над себе си.

Паник атаките идват като гръм от ясно небе. Без предупреждение. Изведнъж, както стоиш, усещаш как пулсът ти се ускорява, гърдите се стягат, дишането се учестява. Ръцете изтръпват, топли / студени вълни. Световъртеж. Струва ти се, че не си „тук“. Че нещо ще се случи всеки момент. Че губиш контрол. Или ума си. Или живота си.

Симптоми, които плашат… но не са опасни

Често, в сесии, давам следното сравнение. Представи си, че си в зоопарк и виждаш лъва, извън клетката си. Какво ще се случи? Ще усетиш следните симптоми, но с разликата, че има истинска опасност в този момент. 

 • сърцебиене

 • треперене

 • затруднено дишане

 • световъртеж

 • изтръпване по крайниците

 • дереализация / деперсонализация

Познато ли ти е да вярваш и да усещаш, че умираш, припадаш, задушаваш се или полудяваш? Всичко ти се струва като сън и вярваш, че ще станеш и ще направиш нещо, което не искаш? Всички тези мисли изглеждат реални в момента на атаката. Но те не са истина. Паник атаката е фалшива тревога. Реакция на тялото ти, която се задейства без реална опасност.

КАКВО ДА ПРАВЯ В ТОЗИ МОМЕНТ? 

3 бързи упражнения, които помагат в момента на паник атака:

1. Дишане 4–7–8

Вдишай бавно през носа за 4 секунди, задръж дъха за 7 секунди и издишай бавно за 8 секунди. Повтори 4–5 пъти. Това регулира автономната нервна система.

2. Ориентиране в реалността – „5-4-3-2-1“

Назови:

 • 5 неща, които виждаш

 • 4 неща, които чуваш

 • 3 неща, които можеш да докоснеш

 • 2 миризми, които усещаш

 • 1 вкус

3. Повтаряй: СТОП! Това е паник атака, аз съм в безопасност. 

Това пренастройва вътрешния диалог и ти връща контрола.

Най-важният елемент - Не бягай от паниката. Не свиквай. Премини през нея.

Застани удобно. Вдишай дълбоко. Усети паник атаката. Припомни си, че си в безопасност още веднъж. Обърни внимание на всеки симптом. ''Да, усещам ускорени сърцебиене - симптом на паник атаката, която изпитвам в момента.'' Или ''В момента изпитвам стягане в гърлото, но няма да се задуша, защото е невъзможно от паник атака". 

Припомни си, че колкото и реално за изглежда, няма какво да се случи. 

Тогава ти започваш да възвръщаш властта над себе си. Не чрез борба, а чрез приемане. Ключът е вътрешният ти монолог – онзи тих глас, който или те разрушава, или те лекува. Затова в терапията работим точно с него – заместваме ирационалните мисли с нови, реалистични, които не наливат масло в огъня.

Ако имаш нужда от подкрепа – не си сам. И не е нужно да се справяш сам.

Работя със стотици хора, които преминаха през паниката и излязоха от нея по-силни. Аз самата преминах през този ад. 

Записване на онлайн часове: superdoc.bg/lekar/katerina-mateeva

CredoWeb е социална платформа, която свързва всички участници в здравеопазването, предоставяйки възможности за интерактивна комуникация межди лекари, фармацевти, институции, компании и като цяло всички, за които здравето е качество на живот.

CredoWeb е вашия източник на експертна информация в сферата на здравеопазването!