.jpg)
Тест: Знаете ли как да избегнете наднорменото тегло
Да бъдещ здрав и със стегната фигура не е трудно, когато си млад, даже често да хапваш десерти или пици. Но с възрастта се налага да преразгледате менюто си и да се отнасяте особено внимателно към продуктите, които слагате на трапезата.
Ако обаче не сте наясно с принципите на здравословното хранене, които ще ви позволят да избегнете наднорменото тегло, ще ви помогне този тест:
1. Колко пъти на ден се храните?
А) 3 пъти
Б) 5 пъти
В) по-малко от 3 пъти
2. Колко готварска сол е допустимо да се употребява ежедневно?
А) ⅓ чаена лъжица
Б) ½ чаена лъжица
В) 1 чаена лъжица
3. Може ли да се напълнее от плодове?
А) Да.
Б) Не.
В) Само от банани.
4. Кога вечеряте?
А) Не по-късно от 18.00 часа.
Б) От 18.00 до 20.00 часа.
В) Един час преди лягане.
5. Каква гарнитура е най-подходяща за месо?
А) Картофи.
Б) Макаронени изделия.
В) Пресни зеленчуци.
6. Колко вода трябва да се пие на ден?
А) 2 литра.
Б) Зависи от индивидуалните особености.
В) Стигат и две чаши.
7. Колко яйца може да се ядат за една седмица?
А) Николко, те съдържат холестерол!
Б) Три.
В) Пет и повече.
8. Какво закусвате обикновено?
А) Чаша кафе.
Б) Овесени ядки, сандвич или кисело мляко.
В) Голямо парче торта, сутрин не е опасно.
9. Трябва ли с възрастта да промените начина си на хранене?
А) Не, може да се храниш, както и преди
Б) Да, трябва да ограничиш някои продукти.
В) Необходимо е само да ядеш по-малко, за да не напълнееш.
10. Бързите храни не са полезни, но кое е най-вредно?
А) Пица.
Б) Бургер.
В) Пържени картофки.
11. Ако много ви се яде сладко, какво ще изберете?
А) Конфитюр или сладко.
Б) Шоколад.
В) Кифла с крем.
12. Ако сте решили да отслабнете, какво ще направите?
А) Минавам на диета.
Б) Ще отида при специалист.
В) Ще намаля рязко калориите.
13. Избирайки мляко, вие ще предпочетете:
А) Обезмаслено.
Б) Мляко с нормална масленост.
В) Никакво, за възрастните млякото е вредно.
14. Колко пъти в седмицата ядете червено месо?
А) Всеки ден, организмът ни се нуждае от белтъчини.
Б) 1–2 пъти в седмицата.
В) Николко, аз съм вегетарианец.
15. Коя риба е най-полезна?
А) Сьомга.
Б) Треска.
В) Солена херинга.
Правилните отговори:
1. „Б“ - Най-добре е да се храните не по-малко от пет пъти на ден.
2. „А“ – Всяко количество сол над една трета чаена лъжица води до задържане на течности в организма.
3. „А“ – Всички плодове съдържат захар, затова могат да доведат до увеличаване на теглото, особено ако ги консумирате след 18.00 часа.
4. „Б“ – Препоръчителното време за вечеря е между 18.00 и 20.00 часа.
5. „В“ - Най-добре е да изберете зеленчуци, те помагат за преработването на тежката храна.
6. „Б“ – Необходимото количество вода зависи от индивидуалните особености на организма и най-вече от теглото. За денонощие трябва да се пие не по-малко от 2 литра вода.
7. „Б“ – Яйцата не водят по повишаване на вредния холестерол, но с тях не бива и да се прекалява.
8. „Б“ – Ако не искате да напълнеете, закуската ви трябва да е разнообразна.
9. „Б“ – С възрастта се намалява необходимостта от животински мазнини, които претоварват черния дроб и увеличават холестерина.
10. „В“ – Най-вредни са картофките.
11. „Б“ – Шоколадът е най-добрият избор.
12. „Б“ - Даже, когато сте млади, нискокалоричната диета може да навреди на здравето ви.
13. „В“ – Често с възрастта организмът спира да изработва ферменти, необходими за преработването на този продукт.
14. „Б“ – Животинските белтъчини са необходими на организма ви, но тях можете да си осигурите още от рибата или птиците, затова не прекалявайте с червеното месо, но и не се лишавайте съвсем от него.
15. „А“ – мазната риба като сьомгата е богата на мастните киселини омега 3, които са изключително полезни.
Резултати:
Под 7 правилни отговора: Ако продължавате да се храните по този начин няма да избегнете проблемите с наднорменото тегло и здравето. Може би вече ги имате, но не ги свързвате с менюто си.
От 7 до 12: Има над какво да работите. Внимавайте какво ядете, четете етикетите на хранителните продукти и се старайте да готвите полезни блюда.
Над 12: Продължавайте така. Вие се храните здравословно и знаете какво да сложите на трапезата си, затова и наднорменото тегло не ви заплашва.
