.jpg)
Как да понижим риска от опасни заболявания
По данни на Световната здравна организация неинфекциозните заболявания са причина за 70% от смъртните случаи в света. Всяка година те отнемат живота на около 40 млн. души. Според специалистите обаче от нас зависи дали ще понижим риска от тези заболявания.
Фактори, които не можем да променим
- Пол – инфарктите и инсултите поразяват мъжете средно с 10 години по-рано в сравнение с жените
- Възраст
- Наследственост
Рискови фактори, върху които можем да повлияем
- Пушене
- Нeздравословно хранене
- Затлъстяване
- Ниска физическа активност
- Артериална хипертония
- Стрес
- Повишен холестерол
- Прекалена употреба на алкохол
Как да понижим риска
- Хранете се правилно
500 г плодове и зеленчуци трябва да присъстват в ежедневното ни меню
1:1:4 е идеалното съотношение между белтъчини, мазнини и въглехидрати
1 чаена лъжичка сол – това е дневната норма при здравословното хранене
- Движете се
30 минути на ден 5 пъти в седмицата – това е минималната норма за физическо натоварване
300 минути упражнения седмично – това е оптималното ниво на физическа активност
- Поддържайте нормално тегло
94 см за мъжете и 80 см за жените – това е максималната обиколка на талията
18-25 е здравословният индекс на масата на тялото
- Контролирайте показателите на кръвното налягане и на кръвта
140/90 – кръвното ви налягане не бива да бъде по-високо
5,5 ммол/л е горната граница на нивото на кръвната захар
5,0 ммол/л е горната граница на нивото на общия холестерол
- Откажете се от вредните навици
0 цигари на ден – само така можете да предпазите сърцето и белите си дробове
200 мл качествено червено вино или 50 мл концентриран алкохол – не превишавайте тези граници
- Спазвайте режим
7-8 часа в денонощието – това е нормалната продължителност на съня
4 часа – времето между вечеря и лягане не бива да е по малко
40 часа на седмица – толкова може да работите без да нанесете вреда на сърдечносъдовата система. Тези, които работят повече, рискуват да бъдат поразени от инфаркт или инсулт.
